[...] co w tabeli ogórek kiszony, papryka, pomidor, kapusta czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fb31370aac4730a7b3d886c1292f3c.png nordic walking - 60 min W piątek wyjeżdżam na 3 dni. Miska będzie nie liczona ale czysta. Z powodu wyjazdu przepadnie mi 1 trening siłowy z tego tygodnia. Obwody zrobię. Poniedziałkowy trening odrobię w tygodniu. [...]
[...] kila razy i wróciłam znów do 5 kg. Progres będzie tylko w powtórzeniach pośladki kick back -poszłam o poziom wyżej, chyba 30 kg? Kilka spostrzeżeń z ostatnich kilku dni. Bez względu na miejsce w którym jestem czasami robi mi się ciemno przed oczami. Zauważyłam że wypadają mi włosy. Nigdy tak nie miałam W sytuacji gdy dochodzi do zginania [...]
Dzisiaj dość późno wstałem, zjadłem i od razu pojechałem na trening. Ogólnie dieta trzymana. Nie miałem zbytnio czasu na regularne wpisy przez te kilka dni,mam urwanie głowy. Sylwetka: nie widze jakiejś znacznej różnicy w wymiarach ciała ogólnie jak i pasa ale definicja brzucha jakby robiła się coraz lepsza. Dieta 25.06.2011r. : 1. Omlet: 50g [...]
[...] mi, żebym robił wymachy, że powinny pomóc. Czy taki rozkład dzienny rozciąganie bedzie ok? : Rano, po przebudzeniu wymachy 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Po południu po szkole 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że staje sie bokiem do [...]
[...] herbaty znaleźć. Pije zwykłą zieloną herbatę sypaną, czasami wersja dodatkowo z owocem pigwy dla poprawy smaku. Co do kalorii - musiałem juz podbić bo waga stala 1.5 tygodnia w miejscu. Na ten tydzień mam: 1800DT/1600DNT. Na kolejny 2000DT/1800DNT. Stopniowo tez ograniczam aeroby żeby pod koniec wrzesnia zrobić kilka dni przerwy na [...]
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] się liczba powtórzeń. Było ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę więcej. Narzuciłem już granicę 12 lub 8 powt. aby nie przesadzić i się nie znokautować. Teraz dwa dni regeneracji z domsami. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 42,5 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x40 MCNPN [...]
cabaser 0.5 tabsa za tydzien kolejne 0.5 i odstawka cabaseru exe 3 dni po tabsie do posiłku z tłuszczami nastepnie 0.5 dwa razy w tyg cykl lecisz dalej tylko zaczał bym podawac hcg chyba ze nie zalezy ci co bedzie jutro bo zyjesz dniem dzisiejszym
W pracy lipa także korzystam z wolnego i dosyć czesto siedze nad zalewem prubując sie poopalać. Dieta od kilku dni wygląda podobnie z racji ze wyjadam resztki z lodowki czyli pół kilo piersi, 5 jaj, ćwierć kilo sera. Czasami jajka zastępuje Supreme Wheyem, i tu po raz kolejny brawa dla IHS. Z zimna wodą smakuje nieziemsko! :-) Od poniedziałku [...]
Czy trening przez 6 dni w tygodniu miałby sens, gdyby jednego dnia trenować np. tylko klatkę, drugiego tylko nogi itd.? Oczywiście trening byłby wtedy bardziej obfity, tzn. np. na klatkę 5 - 6 ćwiczeń po 3 - 4 serie.
Czy trening przez 6 dni w tygodniu miałby sens, gdyby jednego dnia trenować np. tylko klatkę, drugiego tylko nogi itd.? Oczywiście trening byłby wtedy bardziej obfity, tzn. np. na klatkę 5 - 6 ćwiczeń po 3 - 4 serie. Krótko - nie ma sensu:-{
OK... widze ze to temat dla mnie dalem wczesniej topic o L-karnitynie ale widze ze to amatorka byla Mam 30 dni na spalenie tego co mi sie nie podoba zwlaszcza na brzuchu o i tu gdzies zobaczylem jakas wzmianke o ABS II czy cuś - jakis trening na oporny brzuch (taki jak moj ) czy mógłby ktos dac bezposredniego linka do tego tematu? A główna [...]
Suplementy Controlled Labs White Flood (przed treningiem silownia/kosz) SAN BCAA-PRO 5000 (po kazdym treningu, w dni nietreningowe na czczo) Premium Nutrition Thyrotherm (30 minut przed treningiem) Stack Force (w ciagu dnia, oraz dodatkowo w dalszej czesci cyklu razem z Thyrotherm) Ultimate Nutrition GABA (przed snem) Universal Animal FLEX (do [...]
warto robić 5 a nawet 6 dni treningowych. trzeba tylko umiejętnie rozłożyć trening i odpowiednio jeść. nie mówiąc już o niewątpliwym plusie, że w dni treningowe trzymamy żarcie w 100%! ** kolego lukasz; jaki wzrost i waga + jak poprzednio trenowałeś. ** mówię na przykładzie swoim, kumpli i ogólnie z rozmów z ludźmi. śmiem twierdzić, że 80% tak ma. [...]
[...] ) ryż + pierś kurczaka + warzywa ok banana zjedz od razu po treningu, najlepiej z odzywka bialkowa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) rybka + warzywa mozesz dodac oliwy poza tym ile tego wszystkiego? zeby nie okazalo sie, ze kawaleczek miesa i 2worki ryzu zamieniaj tez ryz np. na kasze itd w dni nietreningowe staraj sie jesc mniej weglowodanow
1. Nie ma wcale tragedii, ale trzeba trochę poprawić :-) 2. Masz spore wahania makr między dniami, myślę że niezamierzone. 3. Białka jest trochę mało, staraj się podchodzić powyżej 200g dziennie 4. Tłuszcz trzymaj ok 60-100g. Nie schodż z tym za nisko, jest potrzebny do syntezy hormonów 5. Kalorie - w dni treningowe masz mniej niż nietreningowe, [...]
[...] bułek na inne nie pomoże. Sam możesz sprawdzić co to znaczy "przetworzona żywność" 3. Nie przejmuj się takim detalem jak ilość białka na posiłek. Ważne, by było i by odpowiednia ilośc na dobę była. Jeśli masz zamiar jeść KFC i pić piwo i dyskusja o takich detalach jest stratą czasu. 4. Nie ma tutaj sensu różnicować dni treningowych i [...]
[...] wymiataczy ale nigdy nic nie wiadomo. Waga zrobiona. Z rana na czczo ważę coś koło 74,5kg. Czyli 1,5kg zapasu.:-P Jutro tak jak powiedziałem zrobię saunę trochę się odwodnię. Żebym w sobote przed walkami mógł zjeść dwa dobre węglowodanowe duże posiłki, żeby była moc. :-D Ogólnie z formy jestem zadowolony w skali 1/10 to tak na 7,5/10. A to [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
